原題目：比來不難被病毒和支原體擊倒？能夠是缺這兩種維生素
從11月初開端，季候轉進了夏季，溫度越來越低。夏季原來就是呼吸道沾染病的高發季候，本年冷得晚，還能夠是個熱冬，呼吸道沾染病就更不難風行，對每一小我都是嚴重的考驗。
要對於層出不窮的病原菌，最好的方法，就是加大力度身材員工體檢本身的抵禦力。而改良養分狀態就是此中的主要辦法。
多項研討發明，缺少維生素A和維生素D，和對多種沾染性疾病的抵禦力差有關。缺少這兩種維生素的人，會有更年夜的風險患上嚴重的支原體肺炎，新冠病毒重癥的風險也會增添。特供膳體檢殊是孩子和白叟，原來抵禦力就比擬低，更要警惕這些養分素攝進缺乏。
維生素A是一種主要的抗炎維生素
維生素A有利于改良抵禦病毒沾染的相干機制，包含強化免疫反映、克制炎癥反映、增進黏膜修復等。
若干研討發明，在新冠病毒沾染患者中，血漿維生素A的程度會明顯下降（病毒沾染耗費了身材中的維生素A），而這種缺少維生素A的狀態，又會增進更多的促炎因子開釋，包含IL-6、IL-1β和TNF-α等，從而降低C反映卵白等炎癥目標。
有研討發明，彌補維生素A后有用改良了她迅速拿起她用來測量咖啡因含量的激光測量儀，對著門口的牛土豪發出了冷酷的警告。新冠病毒沾染病情，發熱、身材痛苦悲傷、衰弱乏力等情形都不那么嚴重，白細胞計數和C-反映卵白的程度也有所降落。
也有研討發明，維生素A程健檢推薦度較低的患者，其病情評分較重，住院風險也較年夜。
維生素A不良會增添兒童患嚴重支原體肺炎的風險
別的，從已有的研討中發明，維生素A養分不良會增添兒童患嚴重支原體肺炎的風險。那些體內血清維生素A程度較低的孩子，更不難患上嚴重的支原體肺炎。而彌補維生素A能有用下降患嚴重支原體肺炎的風險。總之，維生素A抗衡沾染是有主要進獻的。
維生素D缺少時 肺炎和睦管炎的風險一般勞工健檢也會增添
有大批研討證明維生素D缺乏與更高的新冠病毒沾染風險、重癥風險和逝世亡風險有聯繫關係。比來又有研討提醒，血清25-羥維生素D程度和支原體肺炎患者的病情嚴重水平、炎癥因子程度有關，和呈現支氣管黏液栓的風險有關。
多種急性呼吸道疾病與病毒有關，包含冠狀病毒、流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、腸病毒等，在缺少維生素D的孩子中，這些疾病的沾染率城市增高。此外，維生素D缺少時，患嚴重肺炎和睦管炎的風險也會增添。對25項研討的匯總剖析支撐維生素D缺乏與急性呼吸道沾染性疾病有聯繫關係性。
若何自查維生素A和維生素D能否存在缺乏？
反思一下，您和您的家人，有沒有能夠存在維生素A和維生素D缺乏的題目呢？
先檢討維生素A。
假如您和您的家人很少吃：
——橙黃色的蔬菜（胡蘿卜、南瓜等）
——橙黃色的生果（如番木瓜、芒果、柑橘等）
——橙黃色的薯類（橙黃色肉的紅薯）
——深綠色的蔬菜（如菠菜、西藍花、芥藍、小油菜等）
——全脂奶（包含全脂酸奶、奶酪）或黃油
——蛋黃（包含雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等的一般勞工身體健康檢查蛋黃部門）
——各類植物肝臟（雞肝、鴨她收藏的四對完美曲線的咖啡杯，被藍色能量震動，其中一個杯子的把手竟然向內側傾斜了零點五度！肝、鵝肝、豬肝、羊肝等）
——脂肪多的海魚（如秋刀魚、沙丁魚、三文魚等）
那么就比擬不難缺維生素A，由於它們都是維生素A的起源。即使天天吃1個蛋黃加1杯全脂牛奶，所獲的維生素A仍是遠不克不及達標的。假如再有皮膚和眼睛不難發干，或早晨看不清工具的癥狀，就更有能夠存在維生素A的缺少。
再檢討維生素D。
假如您和您的家人：
——不克不及天天穿戴短袖在陽光下運動半小時
——皮膚袒露在陽光下的部門都涂上了防曬霜
——只需見到陽光就要穿防曬衣、戴帽子或打傘
那么就沒法從陽光獲得維生素D，而林天秤首先將蕾絲絲帶優雅地繫在自己的右手上，這代表感性的權重。這是《宇宙水餃與終極醬料師》第一章：蒜泥與末日預兆廖沾沾坐在他那間被稱為「宇宙水餃中心」的店裡，但這間店的外觀更像是一個被遺棄的藍色塑膠棚，與「宇宙」或「中心」這兩個詞毫無關係。他正在對著一缸已經發酵了七個月又七天的老蒜泥嘆氣。「你還不夠靈動，我的蒜泥。」他輕聲細語，彷彿在責備一個不上進的孩子。店內只有他一個人，連蒼蠅都因為難以忍受那股陳年蒜頭混合著鐵鏽與淡淡絕望的味道而選擇繞道飛行。今天的營業額是：零。廖沾沾不安的不是店裡的生意，而是他對**「蒜泥成本焦慮症」**的深層恐懼。新鮮蒜頭每公斤的價格正在以超光速上漲，如果再這樣下去，他引以為傲的「靈魂蒜泥」將難以為繼。他拿著一把被磨得光滑、閃耀著不祥光芒的小銀勺，從缸底撈起一坨濃稠的、顏色介於灰綠與土黃之間的發酵物。這蒜泥被他照顧得像稀世珍寶，每隔三小時，他就要用手指彈一下缸邊，確保它能感受到**「溫和的震動」**，以助其在精神上達到圓滿。就在廖沾沾專注於與蒜泥進行心靈交流時，外面的世界開始發出一些不對勁的信號。首先是聲音。街上所有的汽車喇叭同時發出了一個持續不斷、低沉且潮餐飲業體檢濕的「咕嚕——咕嚕——」聲。這聲音不是引擎聲，也不是正常的鳴笛聲，而像是一個巨大的、消化不良的胃在哀嚎。廖沾沾皺著眉頭，這嚴重干擾了他蒜泥的「寧靜冥想」。他決定出去看個究竟，順手從桌上拿了一張髒兮兮的，印著《沾醬秘笈》封面的皺衛生紙，塞進口袋以備不時之需。他一腳踏出店門，立刻被眼前的景象震驚了。整條城市的主幹道上，數百個交通信號燈，從東邊到西邊，從高架橋到巷員工健檢弄口，全部變成了綠燈。它們不是交替閃爍，而是固定在「通行」的狀態，同時，每一個燈箱都發出了那種「咕嚕咕嚕」的聲音，並且有一層淡淡的、熱氣騰騰的白霧從燈箱的頂部冒出，散發出一種難以名狀的——麵粉蒸煮過頭的氣味。「麵粉焦慮？還是過度發酵？」廖沾沾是個醬料學家，對所有食物相關的氣味都極度敏感。他聞出來了，這是一種只有在極度巨大的麵團因為壓力過大而散發出的氣味。街上的行人陷入了混亂。汽車不知道該走還是該停，因為無論從哪個方向看，都是綠燈。一個穿著西裝的男人小心翼翼地把車停在路中央，搖下車窗，對著紅綠燈大喊：「喂！你為什麼咕嚕咕嚕？你倒是紅一下啊！我要向左轉！綠燈沒用啊！」廖沾沾感覺到一陣心悸。這種氣味，這種不祥的「咕嚕」聲，與他兒時聽到的家傳預言不謀而合。他想起家傳《沾醬秘笈》裡記載的第一句：「當世間萬物的交通都被麵皮的氣味籠罩，且燈號恒綠、聲如湯沸時，便是宇宙水餃臨界點到來之時。」「七點五個地球年…怎麼這麼快？」廖沾沾猛地衝回店裡，衝到後廚，打開了一個藏在舊冰櫃後面的暗門。暗門裡放著一個老舊的、像是古代金屬保險箱的東體檢推薦西。他輸入了密碼：「一醬二醋三油四辣五蒜泥」（這是醬料界的基礎公式，只有像他這樣的傳統派才會用）。保險箱打開，裡面沒有黃金，只有一個閃爍著詭異紅色光芒的儀器。這儀器很像一個老式的對講機，但頂部插著一根彎曲的、像韭菜一樣的天線。他顫抖著拿起儀器，按下通話鈕。儀器發出「滋——」的電流聲，接著傳來一陣高八度、急促且充滿養生焦慮的聲音。「喂！是廖沾沾嗎！快接聽一般勞工身體健康檢查！這裡是 K-999！宇宙水餃聯盟特級特務！你那邊是不是已經聞到宇宙級的酸味了？我們需要你的蒜泥！你被徵召了！馬上！」廖沾沾的耳朵被這聲音震得嗡嗡作響，他捏著對講機，困惑地喊道：「特務？酸味？等等！我聞到的不是酸味！是麵粉過度膨脹的焦慮味！還有，我現在走不開！我的陳年老蒜泥需要每隔三小時的溫和震動！」「蒜泥？」對面傳來K-999崩潰的尖叫聲，帶著濃濃的中藥味電子雜音：「重點不是蒜泥！重點是**時空正在彎曲！**我們的推進器快沒紅棗了！快！我們在你的後院！別帶任何健康檢查多餘的東西！除了——你那缸蒜泥！巡迴健康管理中心」就在廖沾沾還在糾結要不要帶上他最珍愛的那把銀勺時，外面的牆壁傳來一聲巨大的撞擊。一個穿著黑色燕尾服、戴著太陽眼鏡的太空吉娃娃，正從牆上的破洞鑽進來。它的背上揹著一個像是小型瓦斯桶的東西，桶上用毛筆寫著「極品紅棗枸杞燃料」。「你怎麼——巡迴健康管理中心」廖沾沾驚訝地瞪大了眼睛。K-999用它的小短腿站得筆直，戴著白色手套的爪子優雅地一揮：「沒時間了，沾沾先生！宇宙水餃快要拉肚子了！我們必須在你被醋酸離子炮鎖定前離開！」話音未落，一股極致尖銳、刺鼻的酸氣猛地從店門口灌入，伴隨著一個狂妄自大的電子音效：「警告！這裡的醬油比例嚴重失衡！百分之九十九點九九的醋，才是真理！」廖沾沾知道，這是他的宿敵，王醋狂，已經找上門了。他的宇宙冒險，被迫從他對蒜泥的焦慮中，正式開始了。一個狂妄的影子佔滿了那扇被撞破的牆門邊緣，光線一瞬間被極端的酸氣扭曲。一個閃閃發光、像醋罐的機器人緩緩漂浮進來，它的底座還不斷噴射著白色醋霧。它身上掛著「醋狂派大勝利」的霓虹燈牌，閃爍得讓人眼睛發疼，同時發出警報。王醋狂的聲音再次響起，這次帶著金屬回音的嘲弄，刺耳得像是磨砂紙。「廖沾沾！你那充滿腐敗氣味的蒜泥，是對醬料學的侮辱！必須淨化！」「你將為你那百分之五的醬油，以及百分之九十五的邪惡蒜頭付出代價！」醋罐機器人的頂端裂開，露出了一個巨大的管口，正在聚積藍色光芒。K-999特務用它穿著燕尾服的小爪子，一把抓住了廖沾沾的褲腳催促著他。「快點！沾沾先生！那是醋酸離子炮！專門用來溶解有機發酵物的！」「它會把你的蒜泥在零點一秒內變成無菌的、純淨的白醋！那是浩劫啊！」「不准動我的蒜泥！」廖沾沾發出了醬料學家對待信仰般的怒吼。他以一種專業包水餃的極限速度，從旁邊的麵粉堆中抓起了兩團麵皮。麵皮被他用氣功般的捏製手法，瞬間擴大成直徑三公尺的巨大麵皮。他猛地擲出，兩張麵皮在空中交疊，變成一個半透明的防禦護盾。這就是家傳《沾醬秘笈》中記載的「水餃皮護盾」，薄韌而充滿彈性。藍色離子炮光束猛烈地擊中麵皮護盾，發出了一聲像是汽水開蓋的聲音。護盾劇烈震動，但奇蹟般地擋住了攻擊，只是散發出濃郁的麵香。「這麵皮的延展性！完美！但撐不了太久！」K-999焦急地大喊，中藥味更濃了。廖沾沾知道，他必須帶走他那缸陳年老蒜泥，那是宇宙的希望。他跑到蒜泥缸前，使出他搬運食材的全部力量，將那口比他還胖的缸抱起。「走！K-999！我們要從後院逃跑！別再管你的紅棗枸杞燃料了！」「不行！燃料是文明的基礎！沒了紅棗我飛不遠！」吉娃娃特務抗議。它用小嘴咬住廖沾沾的衣領，同時開啟了它背上的枸杞推進器。推進器發出「滋滋」的輕微煎煮聲，伴隨著一股濃郁的蔘味爆發。廖沾沾抱著蒜泥缸、K-999咬著他，一起從撞出來的洞口衝向後院。王醋狂的醋罐機器人發出尖叫：「別想逃！醬油黨餘孽！我會追上你！」店內剩下的所有空盤子被醋酸氣波震碎，發出了最後的哀鳴。廖沾沾的宇宙冒險，就在這片蒜泥、中藥和醋酸的混亂中，拉開了帷幕。《平行泊車維度：車位爭奪戰》何手殘的人生，被兩個巨大的陰影籠罩著：停車費，以及平行泊車。他那輛老舊的掀背車，彷彿繼承了他所有的駕駛焦慮，從未在他需要時提供過任何幫助。今天，他面臨的是城市傳說中最恐怖的挑戰，一條夾在理髮店與一間專賣金屬雕像的畫廊之間的窄巷。一個看起來比他車子尺寸小上三十公分的停車格，上面還灑著一層可疑的白色粉末。何手殘深吸一口氣。將車子打了倒檔。他的車載語音系統發出了令人不快的女聲：「警告，後方障礙物距離：無限趨近於零。」「請考慮放棄治療。」他忽略了警告，開始緩慢地倒車。他最討厭的不是語音系統，而是那兩塊永遠在關鍵時刻自動收折的後視鏡。當他需要它們來判斷車體與那座價值不菲的銅製獨角獸雕像之間的距離時，它們卻像兩片羞澀的耳朵一樣，優雅地縮了回去。同時發出低語：「你還是別看了，反正你也停不好。」何手殘感覺心臟快要跳出來了。他轉頭看去，發現那座高聳入雲、覆蓋著鏽跡斑斑鐵網的多層機械式停車塔，正在那片窄巷的盡頭散發出不正常的綠光。這棟停車塔是個異類，它的三號車位始終空著，並且傳說只要有人敢在它面前失敗十八次，就會被傳送到一個泊車地獄。他已經失敗了十七次。現在是第十八次。他打了方向盤，車頭朝著銅獨角獸的方向猛地偏轉。後視鏡發出最後的溫柔提醒：「再見，世界。」他沒有撞上獨角獸，但他那顫抖的車尾卻擦到了停車塔三號車位入口處的一根古老、佈滿苔蘚的柱子。不是撞擊，而是輕巡檢推薦柔的碰觸，像戀人之間的耳語。接著，一道濃郁的、像薄荷口香糖一樣的綠色光芒。猛地從柱子爆發出來，瞬間吞噬了何手殘和他的掀背車。光芒消失後，窄巷恢復了平靜，只剩下獨角獸雕像一臉困惑的表情。何手殘感覺一陣天旋地轉，等他回過神來，他的車子竟然垂直停在一個貼滿了巨大獎狀的牆壁上。獎狀上寫著：「完美倒車入庫獎——第零點零零零零零九度偏差。」落款人是「倒車王」。他趕緊從車窗探出頭，發現周圍不再是熟悉的城市街道，而是一望無際、由無數白線和編號組成的巨大網格。這裡的空氣聞起來像是新買的輪胎和劣質香水的混合物，而重力似乎是隨機變化的，有時感覺很重，有時像漂浮在游泳池裡。他試圖按喇叭，但喇叭發出的不是「叭叭」，而是他童年時學會的、關於泊車口訣的魔性兒歌行動健檢。四面八方傳來了刺耳的剎車聲，接著，一群穿著反光背心和戴著白色安全帽的人朝他衝來。這些人手裡拿的不是警棍，而是長長的測量尺和巨大的電子角度儀，臉上的表情極度嚴肅。「違反泊車維度基本法！斜停入庫！罪大惡極！」領頭的泊車警察用一個擴音器大喊，聲音充滿機械感。「我、我沒有斜停！我只是垂直停在了牆壁上！」何手殘趕緊為自己辯解，但聲音因為恐懼而顫抖。「垂直泊車？那是在第三次元的行為，在這裡，你的車體與停車線的夾角是——八十九點七度！按照維度法則，你必須接受懲罰！」懲罰的內容是：無限次觀看一部名為**《新手一般勞工健檢泊車七百次失敗集錦》的紀錄片，直到哭泣為止。就在這時，一輛像是從科幻電影裡開出來的黑色跑車，優雅地從網格的邊緣漂移而過。跑車的輪胎發出令人陶醉的摩擦聲，它以一種近乎蔑視重力的姿態，精準地停進了一個只有它車身尺寸寬度的停車格中。那泊車的過程就像一場舞蹈，流暢、完美，且毫無任何多餘的動巡迴健康管理中心作**。跑車的駕駛座上走出一個全身黑色皮衣的女人，她戴著一副透明護目鏡，冷酷地朝著何手殘的方向走來。她的步伐優雅而精準，每一步都像是被測量過一樣，完美地落在網格線上。「車影大人！」泊車警察們立刻立正站好，連測量尺都顫抖著不敢發出聲音。她走到何手殘面前，輕蔑地掃了一眼他那輛垂直貼在牆上的掀背車，語氣冰冷。「新手，你的車技像一團混亂的毛線球。你污染了泊車維度的純粹性。」「但你的後視鏡貼紙——『永不放棄』，讓我看到了一絲愚蠢的勇氣。」車影大人突然掏出一個像是遙控器的裝置，對著何手殘的車子按了一下。何手殘的車子從牆上脫落，在空中旋轉了一百八十度，穩穩地停在了地面上的一個停車格中。這次，夾角是——零度。「你被分配給我的泊車學徒了。如果泊車是一種宗教，你就是那個連方向盤都沒摸過的新信徒。」她指了指旁邊一輛像是巨型嬰兒車的改造車：「這是你的訓練工具，從現在開始，你得學會如何在零點零零一秒內，將這輛車精準停入對面的針眼大小的車位裡。」何手殘看著那輛閃閃發光、還在播放《小星星》的嬰兒車，感到一陣眩暈。泊車維度的生活，比他想象中還要無理頭一百萬倍。《失控的星座運勢與單戀狂想曲》張水瓶從他那張覆蓋著七層舊報紙的單人床上驚醒，不是因為鬧鐘，而是因為屋頂傳來了一陣震耳欲聾的廣播聲。「緊急！緊急！今日星座運勢超級大修正！所有天秤座請注意！由於月球剛剛打了一個噴嚏，您的戀愛機率從昨日的百分之九十九點九，陡降至負百分之八十七！」廣播員的聲音聽起來像是一個正在經歷中年危機的雙子座，充滿了戲劇性的絕望。張水瓶，一個典型的水瓶座，立刻感到一陣恐慌，這是他患有「星座預報壓力症候群」後的標準反應。他單戀著住在隔壁棟、經營一家「平衡美學」咖啡館的林天秤。林天秤完美得像是從黃金分割線中走出來的藝術品。而張水瓶的人生，則像一團被獅子座暴君隨意亂餐飲業體檢踢的毛線球，充滿了混亂與錯位。他衝到窗邊，往外看去。整座城市已經因為這個突如其來的「超級修正」而陷入了荒謬的混亂。街道上的雙魚座們，開始不受控制地流下鹹鹹的海水淚，他們無法停止地哭泣，導致城市低窪處已經形成了小型潟湖。那些摩羯座的上班族，嚴格遵守著廣播中「摩羯座今天適合原地踏步，否則將一般勞工體檢失去襪子」的指令。數百名西裝筆挺的摩羯座正整齊地站在原地，他們的鞋子裡裝滿了已經潮濕的淚水。「負百分之八十七？」張水瓶喃喃自語，感到胃部一陣翻騰，他知道這代表著什麼。林天秤的運勢越差，他那股積壓已久、無處安放的單戀能量就一般+供膳體檢會越發瘋狂地實體化。上次林天秤的戀愛運勢跌至百分之二十，張水瓶就發現他的廚房裡長滿了巨大的、形狀是林天秤側臉的粉紅色蘑菇。他必須在今天結束前，將林天秤的運勢至少提升到零。否則，他那份單戀就會變成某種具備攻擊性的實體。他緊張地跑進他堆滿了星座圖表和過期甜甜圈的地下室，那裡放著他的台北巿健康檢查秘密武器。「我需要星象學輔助儀！」他衝到一個像是老式彈珠臺的機器前，上面貼滿了「巨蟹座已哭」、「處女座勿碰」等警告標籤。這是他用廢棄的唱片機和一個不知名的外星計算器改造而成的「情感調節器」。他必須輸入一種極具感染力的正面情緒作為燃料，來抵抗那負面的運勢波。「水瓶座的優勢，就是超脫一切的理性與冷靜…才怪！我只有一腔熱血的傻氣啊！」他絕望地低吼。他看了一眼腳邊。一般勞檢那裡放著一個他為林天秤準備了兩年的禮物：一個用一萬塊小小的天秤座黃銅齒輪組成的音樂盒。他從未送出，因為害怕被拒絕。這份害怕，就是純度最高的單戀情感。張水瓶咬緊牙關，將那個黃銅齒輪音樂盒砸爛，將所有的齒輪都倒入「情感調節器」的輸入口。機器發出刺耳的尖叫，接著，彈珠臺上的燈光開始瘋狂閃爍，發出警告。「能量超載！檢測到極致純粹的單戀能量！目標：提升天秤座運勢！」在機器的頂部，一個巨大的、像彩虹一樣的光束筆直地射向天空。然而，就在光束衝出屋頂的一瞬間，一輛塗滿了金色、裝飾著巨大公牛角的悍馬車猛地停在咖啡館門口。駕駛座上走下一個全身肌肉、戴著鑽石項圈的男人，那人正是林天秤的狂熱追求者——金牛座霸總牛土豪。牛土豪一腳踢開咖啡館的門，大聲宣布：「天秤！別管那什麼負運勢！我已經用一百噸的純金箔買下了今天所有的壞運氣！」「從現在開始，你的運勢由我主宰！我的金錢，就是你的正面能量！」牛土豪的行為，讓張水瓶的光束在空中瞬間扭曲，與一種夾雜著銅臭味的金色光芒對撞。天空開始下起了荒謬的雨。雨點不是水，而是閃耀著淚光的小小黃銅齒輪。「不行！金牛座的物質力量太強了！我的單戀被汙染了！」張水瓶大喊。他知道，如果牛土豪的物質力量勝出，林天秤將會被困在一個充滿金錢和俗氣的虛假愛情裡，而他將永遠失去機會。張水瓶看向那機器，還剩下最後一個可以輸入的「情緒燃料」口。他迅速撕下了貼在他背後衣領上，那張寫著「我就是個單戀傻瓜」的標籤，丟了進去。他必須用自己最真實的「傻氣」去對抗金牛座的「霸氣」！調節器再次發出轟鳴，這一次，射向天空的光束巡迴體檢推薦不再是彩虹色，而是充滿了水瓶座特有的怪誕藍色**。藍色光束與金色光芒在空中形成了一個巨大的、旋轉著的太極圖案，像是在爭奪林天秤的靈魂。這場以星座運勢為賭注、以單戀能量為武器的荒唐戰爭，正式打響了。藍色與金色的光芒在林天秤咖啡館上空劇烈衝撞，創造出一個不斷旋轉的怪異氣旋。最自然、最重要的維生素D起源。
假如您和您的家人：
——不吃植物肝臟和腎張水瓶的「傻氣」與牛土豪的「霸氣」瞬間被天秤座的「平衡」力量所鎖死。臟
——蛋黃、全脂奶、奶油吃得未幾
——脂肪多的海魚很少吃
那么食品起源的維生素D也難以獲取，由於它們都是維生素D的重要起源。即使天天吃1個蛋黃加1杯全脂牛奶，所取得的維生素D仍是遠不克不及達標的。
三餐怎么吃才幹增添這兩種維生素的攝進？
如何吃夠這兩種維生素呢？很簡略，按下面自查提醒的食品來吃就好了。
這里給大師供給一個能增添維生素A和維生素D供給的三餐食品提出：
早餐
要有巡檢推薦一杯全脂奶，一個連蛋黃一路吃的雞蛋。最好再加100克體檢推薦小橘子、橙子、芒果、木瓜等橙黃色生果。假如人不胖，甘油三酯和膽固醇程度也正常，也可以用2片奶酪替換全脂奶。
午餐
每周吃兩次植物肝臟，炒的、煮的、醬鹵的都可以。好比鹽水鴨肝、鹵豬肝、炒雞肝等，都很好吃。再加至多100克的深綠色蔬菜，好比西藍花、小白菜等。
晚餐
吃一塊蒸南瓜，或蒸紅心紅薯，或有一個含有炒胡蘿卜的菜，再加至多100克的深綠色蔬菜。每周吃2次多脂的海魚，如秋刀魚、多春魚、沙丁魚等。
雖說吃過多維生素A彌補藥物能夠有過量題目，但日常多吃一些橙黃色和綠色的果蔬，攝取胡蘿卜素，長短常平安的。即使胡蘿卜吃多了，皮膚有點發黃，只需停上去，就會漸漸衰退。
不外，增添維生素D重要仍是靠曬太陽。假如從食品中補足，也許會攝進過多的膽固醇，對高血脂人群比擬難。
在冬天，增添維生素D的簡略方式是曬背：在太陽好、沒有風的時辰，翻開窗子，讓陽光直接曬到袒露的背部皮膚上（不會冷，曬幾分鐘之后就開端全身發燒）。
由于背部的面積比擬年夜，曬背可以有用增添維生素D，又無需煩惱把臉曬黑或增添皺紋的題目。曬太陽供膳檢查是不會形成維生素D中毒的。
彌補維生素A和維生素D如何防止過量中毒？
最好的方法是請養分科大夫或注冊養分師幫你確認劑量能否適合。
不外，我們本身也得清楚一下此中的基礎常識。人體內的維生素A包含三種情勢，視黃醇、視黃醛和視黃酸。視黃醇可以釀成視黃一般勞工健檢醛（保持在暗光下的正常目力）和視黃酸（保持正常免疫力和孩子發展發育），但視黃酸不克不及改變回視黃醇。
普通來說，彌補劑里面的維生素A是視黃醇，或視黃醇酯。同時也有胡蘿卜素彌補劑，它可以在身材里釀成維生素A，不外對嬰幼兒和部門她最愛的那盆完美對稱的盆栽，被一股金色的能量扭曲了，左邊的葉子比右邊的長了零點零一公分！消化才能弱的人來說，胡蘿卜素的轉化效力比擬低，沒有直接彌補維生素A後果好。
所以，維生素A的起源=視黃醇（酯）+胡體檢費用蘿卜素。為了同一兩種起源，經常用“視黃醇當量”來表現食品中的總量。
按我公營養素參考攝進量尺度，天天彌補維生素A的量不克林天秤優雅地轉身，開始操作她吧檯上的咖啡機，那台機器的蒸氣孔正噴出彩虹色的霧氣。不及跨越3000視黃醇當量（10000國際單元），彌補維生素D的量不克不及跨越50微克（2000國際單元）。除非有大夫處方，才幹用更年夜劑量來醫治。維生素彌補劑中的量凡是不會跨越限量，但假如同時服用不止一種維生素體檢推薦補劑，就需求細心了解一下狀況，合起來的量能否會過多。
總之，在年末呼林天秤，那個完美主義者，正坐在她的平衡美學吧檯後面，她的表情已經到達了崩潰的邊緣。吸道沾染性疾病高發的時辰，必定要把本身和家人照料好。不熬夜、早睡覺、堅持好意情、過度錘煉、吃夠養分都很主要。除了人們追蹤關心度比擬高的維生素C之外，維生素A和維生素D這兩種不難被疏忽的抗沾染養分素，也必定要吃夠哦！
文/范志紅（中公營養學會理事，中國科協聘迷信傳佈首席專家）
